LÄMMITTELY
Hallinta
2 kierrosta - 40s.
1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
3. Istuen kylki tolppaan päin - kauemmalla kädellä soutu + kierto
4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren aukikierto

Liikkuvuus
2 kierrosta, 60s.
- Skorpioni kierrot
- Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
- Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
- Rullan päällä pystypunnerrus

VOIMA & HALLINTA
AMRAP 15min
x 10 + 10 leveässä haara-asennossa istuen yhden käden työntö
x 5 + 5 puoli TGU alku istuma asentoon
x 10 mave + lankussa käynti
x 30s. + 30s. tarjoilijakävely

RENTOUTUSHARJOITUS
pikkusali