LÄMMITTELY
• Ylivienti vk
• Vk seläntakana - käsien nosto
• Yhden käden pyöritykset vk
• Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
• Käsien lähennys (rinta) vk
• AKK - lankku
• Istuen lonkan sisäkierrot
• 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
• Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
• Elephant walk
• Jefferson curl

VOIMA
Liikepari A
3 x 10 sumo maastaveto kk
3 x 10 sivutaivutus kk

Liikepari B
3 x 8 goblet squat boksille pysäytyksellä
3 x 8 vaakasoutu