LÄMMITTELY
2 kierrosta
- AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
- LLA - neg. punnerrus - kobra
- Pöytänosto - eteentaivutus
- Kerä - jalat auki eteentaivutus
- Vartalon ojennus + soutu
- Yhden käden roikunnassa kierrot
- Tuulimylly
- Kädet niskan takana kierrot ja taivutukset seinällä
- Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

CIRCUIT 1
2 x 40s./20s.
1. Hiihto / soutu / pyörä
2. Lankku - sivulankku
3. Vuorikiipeilijä
4. Askelkyykky taakse vk suorilla käsillä edessä

2-3 min tauko

CIRCUIT 2
3 x 30s./15s.
1. Hiihto / soutu / pyörä
2. Tempaus lp
3. Farmarikävely
4. Russian twist