LÄMMITTELY
Dynaaminen liikkuvuus
2 kierrosta, 45s./liike/puoli
1. Jefferson curl
2. Kasakkakyykky oik. & vas.
3. Tuulimylly oik. & vas.
4. Askelkyykky etujalka korokkeella oik. & vas.
5. Dynaaminen pakara ja lonkankoukistaja oik. & vas.
6. Nilkan liikkuvuus oik. & vas.

VOIMA
Liikepari 1, 3 kierrosta
a) Takakyykky x 8-10
b) Rullan kanssa lonkan koukistus ja sisäkierto x 6/puoli

Liikepari 2, 3 kierrosta
a) Kulmasoutu tangolla x 8-10
b) Tgu x 3/puoli

TABATA
20s./10s.
a) wall ball
b) vatsarutistus pallon kanssa