4 rounds:
10 DB Bench Press AHAFA
Rest 1-2min
5-10 Strict TTB
Rest 1-2min
10+10 DB Row AHAFA
Rest 1-2min

Ohje:
1) Penkkipunnerruksessa voit hyödyntää tempoa, mikäli ei ole saatavilla riittävän isoja käsipainoja, ota tuolloin alaslasku rauhassa, esim 3sec ajan. Työnnä räjähtävästi painot ylös.

2) Varpaat tankoon, ilman heiluntaa. Skaalaa tarvittaessa siten, että nostat jalkoja mahdollisimman ylös

3) Kulmasoutu käsipainolla, nojaa esim penkkiin. Muista, että kyynärpää johtaa liikkeen ylös. Rauhallinen alaslasku. Tee 10 ja vaihda kättä. Käytä tarvittaessa vetoremmejä apuna