5 sets
Front Squat 10- 8-6-4-2 AHAFA
Weighted Pull-Up 5x3
Strict Ring Dip 5-10

Ohje: tee tämä voimaosia kiertoharjoitteena. Ensin 10 etukyykkyä, lepää 1-2min, 3 lisäpainoleukaa, lepää 1-2min, 5-10 dippiä. Tässä on yksi kierros. Seuraavalla kierroksella etukyykyn sarja vähenee kahdella, muissa liikkeissä toistot pysyvät samana.