4 rounds:
10 KB Push Press AHAFA
Rest 1-2min
5 High Box Jump
Rest 1-2min
10 Press in Split Position AHAFA
10-20 GHD Sit-Up
Rest 1-2min

Ohje: Vauhtipunnerruksessa valitse kahvakuuliin kuorma, joilla voit tehdä sarjan unbroken.
Boxihypyssä ei tarvitse hakea maksimikorkeutta, mutta tee selvästi haastavalle korkeudelle hypyt.
Saksiasennossa pressi tehdään tangolla. Lataa kuormaa vain sen verran, että asentosi säilyy hyvänä. Sinun pitäisi pystyä tekemään pystypunnerrus tangolla saksissa, ilman että keskivartalosi asento pettää.
GHD Istumaannousuit voit tehdä esim V-Uppeina.