E90s x10: Power snatch + OHS
5 x 1+2
5 x 1+1

Treenin flow:* Ensimmäiset viisi sarjaa 1 tempaus + 2 OHS, viimeiset viisi 1 tempaus + 1 OHS.

Huomiot:
- Tempaus: Keskity lähtöasennossa siihen, että tanko on kainalolinjassa (olkapää tangon etupuolella), aktiivinen selkä ja rennot kädet. Takapuolen korkeutta ja jalkojen leveyttä säätämällä voit muokata lähtöasentoa ja painopistettä tarpeen mukaan. Leukaa ylös. Polven ohitus rauhassa ja vasta sitten kiihdyttää vetoa.
- Valakyykyssä (OHS, overhead squat) kyynärpäät ulkokierrossa (kyynerpäät osoittavat alas, kainalot eteenpäin, "pyri katkaisemaan tanko"), sillä saadaan latsit aktivoitua.

Painot: Viimeisissä nostoissa 70-80% 1RM (snatch) / RIR 2 - 2,5 OHS:ää. Nosta painoja läpi treenin tekniikan salliessa.