"Strength (load)

Build up to a heavy power clean triple in 12 minutes.

Metcon (quality)

EMOM for 18 minutes:
5 Power cleans, moderate weight
200m run
Rest"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja nopeutta. Harjoituksen tavoite on jokaisella työosiolla tehdä annetut liikkeet hyvällä räjähtävyydellä sekä liikenopeudella läpi. Voimaosiossa noustaan raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan kolmoseen raa’assa rinnallevedossa.

Rivepainoksi sopii noin 70% kokoinen paino rive kolmosesta."