"Metcon (quality)

EMOM for 20 minutes of:
3 Power cleans
3 Front squats
3 Push jerks
*Choose a heavy to moderate weight.

"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä liiketaloudellisuutta. Tavoite on tehdä annetut liikkeet aina alkavalla minuutilla putkeen.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet läpi 20-30s aikana ja putkeen. Painon pitäisi olla keskiraskaan ja raskaan painon maastossa sekä tuntua siltä, että vaikka kuorma on raskaahko, niin toistot napsuvat hyvin kohdilleen. Loppua kohden kuorma muuttuu todennäköisesti raskaan tuntuiseksi mikä on tarkoituskin. "