"Metcon (time)

For time
3-6-9-12-9-6-3 reps of:
Power cleans 50/35kg
Box jumps 30/24”

Timecap: 8 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä hieman ketteryyttä ja räjähtävyyttä.

Tavoite on tehdä harjoitus aikaa vastaan läpi mahdollisimman nopeasti.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa lähdet lähtökohtaisesti tekemään rinnallevedot putkeen. Box hypyissä laatikon korkeus pitäisi olla sen verran korkea ettei siihen onnistu enää jännehypyllä ponnistaminen.

Ennen harjoitusta on hyvä ottaa 3-4 sarjaa raskaampia kolmosia rinnallevedosta, niin harjoituskuorma tuntuu vähän kevyemmältä."