Warm up: (2 Rounds)
10 Banded good mornings
5/5 Bird dog
10/10 One arm Z-press
5 Face pull with 5sec hold
10 Cossack squat
5 Box jump

With empty barbell:
2 x 5 Clean pull
2 x 5 Clean high pull
2 x 5 Muscle clean
2 x 5 Power clean
2 x 5 Push jerk

Power Clean and Push jerk:
2 @65%
2 @70%
2 @75%
2 x 2 @77,5%
of C&J 1RM
Pidä painot teknisenä, prosentit suuntaa antavia. 2-3min lepo sarjojen välissä.