Weighted chin-up 6x4 @80%, vk4
3min rest.

Level 1. 0 Leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Pääliikkeenä, kun tehdään niin käytetään Negatiivisia.

Level 2. 1-3 Leukaa. Tämä ryhmä tekee pääliikkeenä leuat Cluster tyylisesti esim. 1-1-1-1 lepoa toistojen välissä 10-15sec ja jokaisessa toistossa pidetään viikoittain nousevasti (1,2 ja 4sec) leuanvedon yläasennossa.

Level 3. 4-6 Leukaa. Tämä ryhmä pystyy tekemään pääliikkeen omalla painolla tai pienellä lisäpainolla.

Level 4. 7+ Leukaa. Pääliikkeet ohjeen mukaisesti lisäpainolla. Jos urheilija hyyty niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.

Level 5. 15+ Leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä.