PK-treeni pareittain

40 min for consistency:
25 m D-ball lunge (räkin suora edes-takas)
10 single arm devil’s presses (voi vaihtaa kättä joka toistolle tai tehdä ensin 5+5)
12/10 cal row

– Alternate full rounds with a partner-

*D-ball lungeen skaalaus wallballilla / kahvakuulalla tms.
*Devil`s pressiin sellanen paino et sopii omaan kuntoon. Pienennä suosiolla jos sykkeet karkaa heti!

Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!