PK-Treeni 50 min

1) Row 5000m / Bike 10k

2) Remaining time:
10xGood morning
10x Hollow rock
1 min Front rack carry ( 1x KB 30s + 30s)
10x Ring Row
10x Push-ups

Treeni ei sisällä alkulämmittelyä.
Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

*Jos menee liian rankaksi, pudota toistoja, kevennä kuormaa.

Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!