Uinti 1:
100m uiden alkuverryttely
4x25 metriä potkuja
4x25 metriä (12,5m sukeltaen+12,5m uiden)
4x25 metriä uiden reippaasti
14x50m (ensimmäiset 7: 25m potkuja+25m uiden, toiset 7 kokonaan uiden)
100m loppuverryttely

Uinti by Noora

UINTILAJIT KAIKISSA VAPAAVALINTAISET, MUTTA SUOSITELTAVAA OLISI UIDA AINAKIN KAHTA ERI LAJIA.
LAJEJA KANNATTAA VAIHDELLA MYÖS SARJOJEN AIKANA, KOKO SARJAA EI TARVITSE UIDA SAMAA LAJIA.
TAUOT OMAN TUNTEMUKSEN MUKAISESTI.