PK-treeni

30 min steady pace

500/400m easy row
6-10 UB wall ball shots 9/6kg
25 m KB oh carry (=räkki 1x ympäri) right
8(4/4) Alternating DB snatch 16-15 / 12-10kg
25 m KB oh carry (= räkki 1x ympäri) left

• Soutuvauhti maltillisena: miehillä n. 2:15 vauhti korkeintaan ja naisilla 2:25. Jos sykkeet karkaa kokonaan, pieni breikki tarvittaessa.

• Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueella

• Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!

*jos paljon porukkaa, osa voi polkea. Pyörässä tuplamatka.