1) Lämmittely 2x 100m (vapari/rinta/selkä -rento)
2) 2x 100m (rinta/vapari -rento)
3) 2x 200m (rinta/vapari -rento)
4) 3x 25m (rinta/vapari -reipas)
5) Loppuverra 100m (kevyt)

Palautukset niin että syke on tasaantunut.

Yhteensä 975 m.

Jos sinulla ei ole uintikokemusta, voit uida omaan tyyliin 20 min. Voit myös konsultoida Miraa uintitekniikoissa!

Vapari= Vapaauinti/krooliuinti
Rinta=Rintauinti/sammakkouinti
Selkä= Selkäkrooli/selkäuinti

Valitse kevyellä viikolla 2 PK treeniä, joka 1,2 tai 3.