Lämmittely
3 kierrosta
5+5 askelkyykky taakse
5+5 lankusta nousu
1 seinälle meno

Pistoolikyykky progressio

Alkavalla minuutilla 4 min.
6 jalat yhdessä kyykky

Alkavalla minuutilla 4 min.
3+3 jalka korokkeella, toisen jalan tuki

Alkavalla 2. minuutilla x3
Käsilläseisontapunnerrus, karhupunnerrus, etunojapunnerus
maximi toistot

3 kierrosta
30sek töitä 30sek lepo
1. selinmakuulla -> banaani -> polvet rintaan
2. Lantionnosto pito