Staattiset liikkuvuudet: (2 kierrosta)
30/30s box pigeon stretch
30/30s dargon stretch
30/30s KB ankle stretch

Dynaamiset liikkuvuudet: (2 kierrosta)
12 alt. 90/90 hip stretch
8/8 cossack squat (voi pitää räkistä kiinni) - Polvi liukuu varvaslinjan yli
12 alt. leg lift - Hae lonkankoukistajasta liike

Pistol skills:

level 1. Box assisted pistol 3 x 5/5 - säädä boksin korkeus oman tason mukaan

level 2. Eccentric pistol with box 3 x 1-3/1-3 4s jarruttava lasku

level 3. Eccentric pistol 3 x 1-3/1-3 4s jarruttava lasku

level 4. Box pistol squat 3 x 1-3/1-3

level 5. pistol squat

Huom! Jokainen etenee oman tason mukaan. Siirry seuraavalle tasolle vasta sitten kun pystyt suorittamaan edellisen hyvällä ja hallitulla tekniikalla.