LÄMMITTELY
- Kissa/lehmä
- Nelinkontin rintarangan kierto käden avauksella
- AKK + lankussa olkapääkosketus
- Lantionnosto rullauksella
- Simpukka kylkimakuulla
- Selinmakuulla käsien vienti pään viereen vk käsissä
- Päinmakuulla keppi selän takana - lapojen lähennys + käsien nosto
- Kylkimakuulla käden avaus ja pyöräytys takaisin lp kanssa

VOIMA
3 x 6-8/jalka yhden jalan kyykky stepperiltä
3 x 8-10 penkkipunnerrus kp lantio ylhäällä

KIERTOHARJOITUS
2 kierrosta - 45s. / 25s.
1. Soutu / pyörä
2. Slam ball olan yli
3. Vk kierto oik.
4. Vk kierto vas.