LÄMMITTELY
Lämpät liikkuen
Tekniikkatikkaat

AMRPA 12min
Hallintaa ja tukea
10-12 x lankussa olkapääkosketukset / lankussa kierto
10-12 x dead bug
10-15 x selinmakuulla käsien vienti pään ylle vk
6-10 x / jalka yhden jalan kyykky stepperiltä
20-40s. sivulankkupito (yläjalka ilmassa)

VOIMA KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta - 40s./20s.
1. Askelkyykky taakse
2. Trx - soutu
3. Penkkipunnerrus kp
4. Mave kk