LÄMMITTELY
1 min / liike
1. Ylivienti kepillä
2. Kädet selän takana käsien nosto kepillä
3. Hyvää huomenta
4. Käänteinen tuulimylly
5. Lisko oik. & vas.
6. LLA - Kobra

VOIMA
3 kierrosta supersettinä
8 x sjmv
6 + 6 x pystypunnerrus toispolviseisonnassa
6 + 6 x tuettu kulmasoutu

AMRAP 10-15 min
6-8 x boksille/stepperille askellus
8-10 pallon paiskaus
10 x etuheilautus
30s. farmarikävely