LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Soutu / pyörä
2. Mittarimato
3. Askelkyykky taakse
4. Istuen v-nostot lp
5. Lantionnosto selkä stepperillä

VOIMA
Laskevilla toistoilla: x 8 - 6 - 4
1. Maastaveto
2. Kulmasoutu tuettuna kp oik. + vas.
3. Istuen pystypunnerrus kpt / tanko

KEHONHUOLTO/VENYTTELY