LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. Kierto pallon halauksella polvi tuettuna oik. + vas.
2. Kylkimakuulla vk avaus ja rintarangan kierto oik. + vas.
3. Lantionnosto vuorojaloin
4. Bird dog

VOIMA
Liikeparina
2 kierrosta
1A - yhden jalan rdl x 6-8
1B - jarruttava punnerrus x 5

3 kierrosta
2A - zercher kyykky x 6-8
2B - yhden käden tuettu kulmasoutu x 8-10