LÄMMITTELY
2 kierrosta - 50s./30s.
1. Rintarangan kierto päinmakuulla
2. Soutu erg
3. Askelkyykky ylävartalon kierrolla
4. Soutu + kyykky trx
5. Rangan rullaus stepperin päällä
6. Nopea askellus stepperille polvennostolla

VOIMA AMRAP 10min
6 x maljakyykky kannat korotettuna
6 + 6 x pystypunnerrus vuorokäsin
6 + 6 x gorillasoutu
8 x vatsarutistus rullaten

Tabata
a) etuheilautus
b) thruster