LÄMMITTELY
1. 90/90 lonkan käännöt
2. Lonkankoukistaja + takareisi pumppailu
3. 3 suunnan lonkan avaus
4. Akk pohkeiden pumppaus + polvet maahan
5. Kobra
6. Rangan ojennus pallon päällä

HALLINTA
Liikeparina - 2 kierrosta
10 + 10 x Selkä maassa/penkillä toinen jalka ilmassa + punnerrus kp
10 + 10 x Sivulankussa lantion dippaus

VOIMA
Parin kanssa, toinen tekee & toinen lepää
3 kierrosta - 6-8 toistoa / liike
1. Landmine twist
2. Landmine kevennetty askelkyykky työnnöllä
3. Maastaveto kk