LÄMMITTELY
1 min / liike
1. Cat - Cow
2. Nelinkontin rintarangan kierto
3. Lisko
4. Uimari päinmakuulla
5. Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus lp
6. Lantionnosto rullaten
7. Dead bug

VOIMA
Pääliike
4 x 4-6/käsi kulmasoutu kp
Tukiliikkeet
3 x 8 pull over
3 x 8 /jalka askelkyykky stepperillä eteenpäin

AMRAP 10min
8 + 8 x vuorikiipeilijä
20-30s. köydet
8 x slam ball paiskaus
20-30s. soutu/pyörä
8 x etuheilautus