LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s./20s.
1. Soutu
2. Ylivienti vk
3. Kyykky trx naruilla
4. Sivukävely vk
5. LLA-punnerrus
6. Pull over selinmakuulla (+ jalkojen lasku)

VOIMA
4 x 4-6 penkkipunnerrus tangolla

AMRAP 10 min
10 + 10 x russian twist
10 x trx-soutu
5 + 5 x boksille nousu
5 + 5 yhden käden heilautus
10m + 10m tarjoilijakävely