LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s./liike
1. Jefferson curl leveässä asennossa
2. Lp nosto suorilla käsillä (+jalan nosto)
3. Simpukka vk oik.
4. Simpukka vk vas.
5. Lonkan sisäkierto päinmakuulla oik.
6. Lonkan sisäkierto päinmakuulla vas.
7. Lapapunnerrus

VOIMA AMRAP 20min
10 x sumokyykky steppereillä
10 x punnerrus tankoa vasten
8 + 8 gorillasoutu
8 + 8 lastausliike kp/kk
8 x abmat vatsat (pallon kanssa)