LÄMMITTELY
Soutu tiiminä / parin kanssa 8-10min
Parina: 1min toinen tekee, toinen lepää
Tiiminä: 30s. yksi tekee, toiset lepää

Kehonhuolto/availut
1. Kissa - Lehmä --> vk kanssa
2. LLA/AKK - kobra
3. Lonkan kierrot istuen jalan nostolla eteen
4. 90/90 lantion ojennuksella
5. Lisko
6. Kylkimakuulla yläraajojen ojennus
7. Kylkimakuulla vartalon kierto punnerruksella kp

VOIMA
Liikepari 1
A) Takakyykky x 6-8
B) Yhden käden tuettu kulmasoutu x 6-8/käsi

Liikepari 2
A) Tuulimylly istuen / seisten x 6-8/puoli
B) Suorin jaloin mave x 6-8