8min:
4/4 Lonkan aktivointi 90/90
8 Kepin pyöräytykset vatsamakuulta

8min:
8/8 Tuulimylly
12 Kasakkakyykky vuoropuolin

8min:
6 Rintarangan avaus kyykystä painolla
10 Käsipainon siirto konttaus asennosta

8min:
8 Selänojennus kepin kanssa
6/6 Yhden jalan maastaveto kuminauhalla

8min:
8 Jeffersson curl
6/6 Sivulankku kierrolla