EMOM24
a) 5-8 power snatch
b1) 6-12 cal bike erg
b2) 6-12 cal air bike / ski erg
c) rest

Työaika 30-45s / min. Vaihtele joka toinen kierros välillä b1 ja b2 välillä.

Tarkoitus:
- Tempaukset joko drop n' go (Dn) tai touch n' go (TnG) eli tehdään useampia toistoja. Nosta painoja kierrosten edetessä fiiliksen mukaan - viimeiset raudat saavat olla jo haastavia.
- Valitse "cycling-tekniikka" (TnG tai DnG) ja toistomäärä alussa ja tee samalla tavalla läpi treenin.
- Jos tekniikka vielä hakee, niin voit tiputtaa määrää esim. 3 toistoon ja keskittyä ottamaan jokaisen toiston rauhassa ykkösenä.

Rasittavuus: RPE 7,5-8,5. Tempauksessa täytyy pystyä pitämään tekniikka vielä vähintään hyvänä.