Warm up
2 rounds
1:30 cardio machine
20 plate hops
10 GTOH with plate
15+15m Pinch grip plate carrying
16-20 alt leg v-ups

Sit liiketuntuma kaikista alla olevista liikkeistä tehden eka keveämmällä painolla kuin työpainot ja sen perään työpainoilla vielä. (hae ttb sisäänajot)

Workout
3 rounds for quality with moderate pace (go, new round every 10 min)
25/20 calories of cardio machine
16-20 db snatches @moderate weight
25+25m suitcase carrying @moderate weight
25/20 calories of cardio machine
10-15 ttb/15-20 kip knee raises OR 20-25 abmat sit ups
25+25m single arm kb/db OH Carrying @moderate weight (huom liikkuvuus)