Kevennä tällä viikolla harjoittelussa kuormissa ja intensiteetissä jos olet huhkinut viime viikot! Jos et, voit ottaa kovempaa.
Warm Up
2 rounds
1.5 min cardio
15 ring row
10+10 single arm press
15-20 gute bridges
:30 Hollow Hold

Strenght
Strict Press with barbell, 1xkb/db on both sides 5-12kg each 3x8 reps (laita siis keskivahvaan kuminauhaan kuula)
kiinni ja ne roikkumaan tangon päihin vasten levy painoja jos sellaset on tai tangon paino-osan puoleen väliin.
rest 1.5-2.5 min
Barbell Hip Thrust with pause at top 3x10 reps
rest 1.5-2.5 min

Metcon
3 sets for quality, alt time with partner
1 min cardio machine of your choise @moderate pace
10 deadlifts @40-45% of 1rm
8-12 kipping hspu / strict hspu
alt time with partner full set