Warm Up
perform 6 min cardio total with 1-3 machines
then 2 sets
10 scapula rolls
10 deck squats with plate 5/10kg
5 inch worm with push up
5 wall squat

Sitten ajamaan sisään päivän metconin liikkeitä :
Tuplakäsipainoilla hang power clean + ylöstyöntö+thrusterit
yhden käden ohs tai tanko ohs
toes to bar
askellus boxille käsipainoilla
käsilläseisonta punnerruksia

Metcon
For 8 mins (every 2 min 0.2.4.6 perform)
7 Hang PC + 5 Push Press + 3 THRUSTER @mod weight's (tupla käsip/kuulat SIIS)

rest 2 min

For 8 mins (every 2 min 0.2.4.6 perform)
4+4 Single arm KB OHS @15kg DB
6-8 Toes To Bar

rest 2 min

For 8 mins (every 2 min 0.2.4.6 perform)
4+4 Goblet Hold step ups @mod weight
4-6 burpee pull ups