Warm up
2 rounds
1:30 cardio (increase pace each round)
5+5 lateral box step ups @60/50cm
5 box jump, step down @60/50cm
5 push up to downdog pose
8 scap pull ups
8 kipping
4 kip knee raises
:20 Wall Walk Hold
then test 1 round of workout movements with 30-40% of reps you about to do.

WORKOUT
3-4 sets
20/16 calories of Machine
4-6 high box jumps @60/75cm (älä kompuroi)
8-12 toes to bars
3 wall walks
rest 2 min bwn sets

time target is about 3-4 min on each set.

Strongman
Yoke carrying 3-4 times 20-40meters set.
aloita tyhjällä ja mene keveähköllä kuormalla kaikki sarjat. Pidä keskivartalo tuettuna koko ajan eli "lankkupito"
yllä. Lyhyt rullaava askellus ettet astu "tyhjän päälle" ja kävele suoraan.
korkeus poikkipuulla tulisi olla niin et kun seisot vieressä ja nostat käden sivulle 90 kulmaan tukipuu on just
kainalon alla.
Jos sulla ei oo yoke käytössä ota tanko back rackkiin ja laita painoa niskaan ja kävele tanko niskassa samat metrit.

Accessory Work
2 sets
12+12 Single arm DB Row
rest 30s
12+12 Half kneeling press
rest 30s
24 band pull aparts
rest 2-3 min

Cool down
2-3 min light cardio
1-2 min prayer pose
1+1 min banded bully strech
1+1 min calf/achilles strech