Treeni 3
Warm Up
2 rounds
20/16 cal machine
10 glute bridges
20 band pull aparts
10+10 suitcase and 10 goblet squat
5+5 half kneeling press

Squat / OH streching for 5 mins

Strenght
Back squats 3x3 reps @60-70%
rest 2-2.5 min bwn sets.

Shoulder Press 3x3 reps @60-70%
rest 2.2-5 min bwn sets.

keskity kyykkyasentoon ja painopisteeseen, pystypunnerruksessa tiukka keski-
kroppa ja hae linjaa niin että työnnät tankoa kohti suoraan ylös ja jopa aavistuksen
takaviistoon.

Metcon
3 rounds for both, alt time with partner
20/16 calories rowing or 15/12 calories air bike
12-15 wall ball shots
12-15 kb swings