Warm Up
2 rounds
1.5 min cardio
10 reverse lunges + strech
10 gtoh + halo with plate
10 goblet squats
5+5 single arm plate thrusters
:20 side plank R/L
then movement prep 10-15 min

Joulutreeni
For time : (time cap 30 minutes)
1 hang squat clean @60-65% of 1rm clean&jerk
2 front squats @same weight
3 ring dip / dip telineessä / push ups
4 strict hspu
5 deadlift @same weight
6 walking lunges @plate oh lunges @15/25kg
7 burpees
8 kbs @12-20/24-32kg
9 pull up/hardened ring row
10 ttb/knee raises
11 thrusters @double db thrusters @rx weights
12 wall walks / scaled wall walks

eli treeni mennään niin että ensin teet 1 hang squat clean tanko alas.
sit toka "erä" 2 front squats ensin ja sit yks hang squat clean perään.
sit kolmas erä alkaa 3 ring dips/dips + 2 fs ja 1 hsc.
4 erä alkaa 4 hspulla ja sit dipit ja tangolle jne.
vika erä siis alkaa 12 wall walks + 11 thrusters + 10 ttb jne..