Warm Up
2 min row
2 min ski
2 min jog
5+5 squat strech
5 russian baby strech
5 inch worm + push ups
10 burpees
then get ready for movements and start workout

Metcon
9x3 min on / 1 min off
rounds 1,4,7) 500/400m row + max reps burpees
rounds 2.5,8) 500/400m ski + max reps db snatches
rounds 3.6.9) 16 x shutte run (1 rep is 7.5+7.5m) + max reps heavy kb farmers carrying

kardiolaite/juoksu aina you go, i go meiningillä ja burpee, db snatch sekä farmarikäv.
tehdään syncrona yhtä aikaa.
burpee : rinta maassa yhtä aikaa
db snatch : loppu ojennus yhtä aikaa
farmers walk: kummallakin painot käsissä jotta voitte edetä