Warm Up
Fiiliksen mukaan 10-20metrin matkaa per liike
karhukävelyt, mittarimadot, tinasotilaat, askelkyykyt, liskokävelyt, askel+
painonsiirtokyykyt (pumppaile lonkankoukistajat/herättele nivusia ja sisä-
reisiä) ja vikana burpee + vauhditon pituushyppy.
then 3 x
45s each machine, row, ski, air bike, add speed each round

Metcon
EMOM 32,36 or 40
1) Rowing
2) Ski
3) Air Bike
4) Rest minute

ota itsellesi sopivat tavoite kalorit jotka tulee valmiiksi n.45-50 sek sisällä
keski tai semikovalla vauhdilla. Hyvät tavoitteet lähtöön naiset 8-12 ja
miehet 10-15 per laite.
Esimerkkinä soudulla 1000/1200 vauhdilla tulee n.11-12/15-16 cal per
min n. 45-50sek.
Pyörällä 300/400 w n. 45 sek 10-11 / 14-15 cal .