Warm up
4x45s on / 15 s off cardio
band pulls + banded hip activation

Sitten liikelämppää
Easy pace Cardio
Part 1
3 rounds
10 wall ball shots
1 min spinning bike/ bike erg
6-8 kip hspu
Part 2
3 rounds
10 db snatches @12.5-15/17.5-22.5kg
1 min ski
10 box step ups kehonpainolla
Part 3
3 rounds
2 rope climbs
1 min spinning bike / bke erg
40m farmers walking 2x24/32kg

rest 2 min bwn "Parts" Ota liikkeidenkin välissä paussia ja tasaa sykettä, kevyttä puuhastelua tämä koko homma.

Mobility of your choise today at some point