Penkkipunnerrus, maksimitoistot tyhjällä tangolla (Naiset 15kg / Miehet 20kg).
Jalat ilmassa(sotilaspenkki). Tanko ei saa levätä rinnan päällä, eikä sitä saa laskea välillä telineeseen. Jalat eivät saa missään vaiheessa osua penkkiin. Tangon on osuttava ala-asennossa rintaan ja yläasennossa kyynärnivelessä täysi ojennus. Ainoastaan yläasennossa voi pitää taukoa, mutta jalkojen on pysyttävä irti penkistä. Harjoitus päättyy, kun tanko lasketaan telineeseen.