2 kierrosta
6 yleisliike
10 sammakkopumpaus
6 tasajalkahyppy
10 istumaannousu

Alkavalla 2 minuuutilla x4
6 Penkkipunnerrus tai lattiapenkkipunnerrus + 10 Hauiskääntö

2 kierrosta 1 min per piste.

1. Askelkyykkyhyppy
2. Kyykkyhyppy
3. tauko
4. Askelkyykky
5. Kyykky
6. tauko