Kyykky 6x3x60%

Penkki 6x3x60%

2lankun penkki 4x1 (70-80-90-100%)
-voit ottaa myös 1x105% ja 1x110%, mutta ei saa olla liian raskas!

Band-pull-aparts väh.150 toistoa
-näitä voit tehdä alkulämpöjen yhteydessä ja treenin ohessa

-pääliikkeissä huomio tekniikkaan: rauhallinen kontrolloitu alaslasku ja räjähtävä ylösnousu-