Penkki 3x3x85%

Kyykky 4x4x70%

Pystypunnerrus 3x5(+)x40%
-prosentit penkkimaksimista
-viimeisessä sarjassa max.toistot, mutta ei fail!!

Vap.val.vatsaa väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä (eri liikkeet mitä viimeksi), esim.
-tasapainolankut 2-3x12-20
-vatsarutistukset 2-3x15-25
-situps jalat suorana 2-3x15-25