Etuheilautus yhdellä kädellä 3x20 / käsi
Sivutaivutukset 3x20 / puoli (vuorotellen)
-tee samalla kahvakuulalla

Maastaveto 2x5x80%
-ota joka toistoon asento uudestaan eli käytännössä vedät ”viisi ykköstä”

Tempaus kahvakuulalla/ käsipainolla 3x8-15 / käsi

Sivutaivutukset tangolla 3x15 / puoli
-tanko ”niskassa/harteilla”