Ryhmä 1:
-kyykky 6x3x80% (2min palautukset)
-penkki 6x5x60% (1min palautukset)
-kyykky 4x4x70% (1min palautukset)
-yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi

Ryhmä 2:
-maastaveto 5x2x85% (2min palautukset)
-penkki käsipainoilla 5x8-15
-askelkyykkykävely 4 suoraa ees-taas
-hauiskääntö 5x10