Jefferson curl 3x10
-alle 140kg mavettajat: 20 kg, 140-200kg: 30kg, yli 200kg: 40kg

Etukyykky 5x5x40%

Suorinjaloin mave 3x15x40%

SitUps x20 - Sivutaivutus x20/puoli - Jalkanostot maaten x20
-3 kierrosta (tee 1 kierros aina putkeen)

Kyykky 4x6
-päinvastainen tekniikka eli jos kyykkäät suht kapealla ja tanko niskassa, ota nyt leveä jalka-asento / tanko alemmas hartioille ja päinvastoin
-semikevyt = 40-60%