Etuheilautus 3x20
Sumo high pull 3x10 (voit tehdä samalla kuulalla)
-kevyttä heilumista

Maastaveto 1x97,5%

Yhden käden kulmasoutu 1x8-15
-1 lämmittelysarja + 1 äärimmäisen brutaali työsarja

Jalkanostot maaten 3x10
-kumppari tai kässäri lisäpainoksi